Endormez-vous pendant une minute - pas de problème! Moyen efficace pour lutter contre l'insomnie


Tout le monde a souvent fait face dans sa vie au problème de l'insomnie dans la période de l'apparition d'événements importants. Je n'ai pas réussi à m'endormir avant un examen difficile, une entrevue pour un nouvel emploi, de grandes vacances ou une apparition publique. Mais tout le monde ne sait pas qu'il existe une méthode efficace qui aide à s'endormir à tout moment.

Méthode 4-7-8

Si vous commencez à remarquer que vous ne pouvez pas facilement vous endormir en anticipant un certain événement de la vie sur une base régulière, il vaut la peine d'essayer la technique "4-7-8". Merci au nom drôle et inhabituel, il est très facile à retenir pour toute personne. Cela fonctionne même après quelques jours de manque de sommeil. Et cette méthode est conseillée par de nombreux spécialistes des pratiques de méditation et de bien-être.

Andrew Vale a participé activement à l'étude de la méthode «4-7-8». Ce docteur en médecine de Harvard a découvert l'application de la méthode aux yogis indiens pour la méditation et la recherche de l'harmonie avec soi-même. C'est pourquoi nous pouvons dire en toute sécurité sur la sécurité de "4-7-8".

Alors, à quelle vitesse s'endormir:

  • 4 - Essayez de respirer librement pendant quatre secondes, en respirant l'air avec votre nez.
  • 7 - Puis retenez votre souffle pendant sept secondes.
  • 8 - Dans les huit prochaines secondes, expirez lentement l'air avec votre bouche.

La répétition cyclique de toutes les actions dans la quantité qui vous convient, assurera un sommeil rapide et une bonne santé le matin.

Pourquoi "4-7-8" fonctionne-t-il:

Un organisme en état de stress ou de peur commence à produire une grande quantité d'adrénaline et de norépinéphrine avec le cortex surrénalien. Ces hormones connues peuvent augmenter la fréquence des mouvements respiratoires, les rendant moins profondes (type de respiration de surface). Une telle augmentation est physiologique, c'est-à-dire que toutes les personnes sont normales.

La méthode pour s'endormir une minute a un effet similaire à celui des médicaments apaisants. De plus, en retenant votre souffle et en expirant lentement après cela, nous réduisons la fréquence cardiaque. En vous concentrant sur le comptage des secondes, vous vous calmez, les pensées viennent à l'ordre, un sentiment de peur ou d'anxiété disparaît lentement. À la suite de ces processus, le corps devient rapidement détendu, comme si vous étiez anesthésié.

Grâce à l'application active de la technique, il est possible d'améliorer sensiblement la qualité du sommeil et la rapidité de l'endormissement. Ceci est particulièrement utile pour l'insomnie avant le mariage, réunion d'affaires, examen, parler en public.

Lisez aussi: l' avis du médecin du somnologue comment s'endormir vite .

Des mesures simples pour améliorer la qualité du sommeil:

Recommandations pour un sommeil sain sont donnés par un psychothérapeute bien connu, Ph.D. Pyatnitsky Nikolay Yurievich. Son conseil comprend les éléments suivants:

  • Il est nécessaire de ne pas se coucher tard, l'heure optimale est avant 23h00.
  • En hiver, dormez plus qu'en été. Ajouter une heure de plus à votre temps de sommeil habituel. Mais n'oubliez pas de vous concentrer sur vos sentiments concernant la durée du repos d'une nuit.
  • Ne pas s'impliquer dans la prise constante de médicaments, par exemple, la mélatonine. Cela ne peut pas prendre plus de 2-3 jours (par exemple, lors du changement de fuseau horaire)
  • Avant d'aller au lit, aérez toujours la chambre, cela améliorera la qualité de votre repos.
  • Après 18h00, le corps sera très utile pour l'éclairage feutré.
  • Faites attention à une telle méthode comme la luminothérapie avec l'aide de lampes spécialisées.

Musique pour la relaxation et le sommeil précoce

Pour détendre le corps, vous pouvez également essayer d'utiliser la thérapie par le son. Il est basé sur l'écoute de la chanson "Weightless" du groupe "Marconi Union". L'effet de la mélodie est le calme, la relaxation, le sommeil profond.

Une étude menée conjointement par des médecins du laboratoire de Mindlab International a déterminé quelle mélodie est idéale pour se détendre et appeler efficacement le sommeil. Un de ces rythmes est "Weightless". Il est idéal pour synchroniser le pouls avec les ondes cérébrales.

Selon les scientifiques, en écoutant cette mélodie auditeurs:

  • abaisse la tension artérielle
  • ralentit la fréquence cardiaque, ralentit la respiration
  • le niveau de l'hormone de stress tombe
  • diminution de l'activité cérébrale
  • il y a un sentiment de relaxation complète.

L'utilisation active des techniques de relaxation et d'harmonisation, y compris "4-7-8", apportera non seulement le temps de repos. Tous les événements de la vie prendront leur place en raison de moins de fatigue, de manque d'irritabilité et de manifestations de stress constant avant les événements importants.

La composition "Weightless" du groupe Marconi Union pour s'endormir rapidement

3 commentaires

  1. La mélodie a provoqué un sentiment de chaos et d'anxiété. Il n'y avait rien d'apaisant pour moi. Mais son automne écoutait attentivement les poissons dans l'aquarium, alignés en ligne droite dans la bouche du museau, ce qui n'a pas été fait avant même d'attendre d'être nourri. Après la fin de la mélodie, tout le monde s'est lentement dispersé. Je vais trouver et sauver pour eux;)

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