Endormez-vous pendant une minute - pas de problème! Un moyen efficace de lutter contre l'insomnie


Dans leur vie, tout le monde a souvent été confronté au problème de l’insomnie pendant l’apparition d’événements importants. Je n'ai pas réussi à m'endormir avant un examen difficile, une entrevue pour un nouveau travail, une grande fête ou une apparition publique. Mais tout le monde ne sait pas qu’il existe une méthode efficace pour plonger dans le sommeil à tout moment.

Méthode 4-7-8

Si vous commencez à remarquer que vous ne pouvez pas facilement vous endormir en prévision d'un événement de la vie sur une base régulière, cela vaut la peine d'essayer la technique "4-7-8". Grâce au nom amusant et inhabituel, il est très facile de se souvenir de n'importe qui. Cela fonctionne même après quelques jours de manque de sommeil. Et cette méthode est conseillée par de nombreux spécialistes des pratiques de méditation et de bien-être.

Andrew Vale a été activement impliqué dans l'étude de la méthode "4-7-8". Ce docteur en science médicale de Harvard a découvert l'application de la méthode aux yogis indiens pour la méditation et la recherche de l'harmonie avec soi-même. C'est pourquoi nous pouvons dire en toute sécurité sur la sécurité de "4-7-8".

Alors, à quelle vitesse s'endormir:

  • 4 - Essayez de respirer librement pendant quatre secondes, en respirant avec le nez.
  • 7 - Puis retenez votre souffle pendant sept secondes.
  • 8 - Dans les huit secondes qui suivent, expirez lentement l'air avec votre bouche.

La répétition cyclique de toutes les actions en quantité suffisante pour vous assurer un sommeil rapide et une bonne santé le matin.

Pourquoi fonctionne "4-7-8":

Un organisme en état de stress ou de peur commence à produire une grande quantité d'adrénaline et de norépinéphrine avec le cortex surrénal. Ces hormones connues peuvent augmenter la fréquence des mouvements respiratoires, les rendant moins profondes (type de respiration en surface). Une telle augmentation est physiologique, c'est-à-dire que toutes les personnes sont normales.

La méthode d'endormissement d'une minute a un effet similaire à celui des médicaments apaisants. De plus, en retenant votre souffle et en expirant lentement, nous réduisons la fréquence cardiaque. En se concentrant sur le décompte des secondes, vous vous calmez, les pensées arrivent, un sentiment de peur ou d'anxiété disparaît lentement. À la suite de ces processus, le corps devient rapidement détendu, comme si vous étiez anesthésié.

Grâce à l'application active de la technique, il est possible d'améliorer sensiblement la qualité du sommeil et la vitesse d'endormissement. Ceci est particulièrement utile pour l'insomnie avant le mariage, la réunion d'affaires, l'examen, la prise de parole en public.

Lire aussi: conseil d'un médecin somnologue sur la manière de s'endormir rapidement .

Des mesures simples pour améliorer la qualité du sommeil:

Les recommandations pour un sommeil sain sont données par un psychothérapeute bien connu, Ph.D. Pyatnitsky Nikolay Yurievich. Ses conseils incluent les suivants:

  • Il est nécessaire de ne pas se coucher tard, le moment le plus optimal est avant 23h00.
  • En hiver, dormez plus qu'en été. Ajoutez une heure supplémentaire à votre temps de sommeil habituel. Mais n'oubliez pas de vous concentrer sur vos sentiments concernant la durée d'une nuit de repos.
  • Ne vous impliquez pas dans la consommation constante de médicaments, par exemple la mélatonine. Cela ne prend pas plus de 2-3 jours (par exemple, lors du changement de fuseau horaire)
  • Avant d'aller au lit, il faut toujours aérer la chambre, cela améliorera la qualité de votre repos.
  • Après 18h00, le corps sera très utile pour un éclairage étouffé.
  • Faites attention à une méthode comme la luminothérapie à l'aide de lampes spécialisées.

Musique pour se détendre et dormir tôt

Pour détendre le corps, vous pouvez également essayer la thérapie par le son. Il est basé sur l'écoute de la chanson "Weightless" du groupe "Marconi Union". L'effet de la mélodie est le calme, la relaxation, le sommeil sain.

Une étude conjointe menée par des médecins du laboratoire Mindlab International a déterminé quelle mélodie est idéale pour se détendre, appelant efficacement le sommeil. Un de ces rythmes est "sans poids". Il est idéal pour synchroniser le pouls avec les ondes cérébrales.

Selon les scientifiques, en écoutant cette mélodie, les auditeurs:

  • abaisse la pression artérielle
  • ralentit le rythme cardiaque, ralentit la respiration
  • le niveau de l'hormone de stress diminue
  • diminution de l'activité cérébrale
  • il y a une sensation de relaxation complète.

L'utilisation active de techniques de relaxation et d'harmonisation, y compris "4-7-8", mettra en ordre non seulement le temps de repos. Tous les événements de la vie prendront leur place en raison de moins de fatigue, de manque d'irritabilité et de manifestations de stress constant avant des événements importants.

La composition "Weightless" du groupe Marconi Union pour s'endormir rapidement

3 commentaires

  1. La mélodie a provoqué un sentiment de chaos et d'anxiété. Il n'y avait rien de calmant pour moi. Mais son automne a écouté attentivement les poissons dans l'aquarium, alignés directement dans une rangée de museau au verre, ce qui n'a pas été fait avant même d'attendre pour se nourrir. Après la fin de la mélodie, tout le monde se dispersa lentement. Je trouverai et sauverai pour eux;)

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